二の腕ねじりダイエット
インナーマッスルとは、筋トレして鍛えられる表層の筋肉ではなく、深層部にある小さい筋肉。実は、インナーマッスルを鍛えることで、メタボも隠れ肥満も無縁の女性になれるのです。
体の内側にある筋肉を鍛えるインナーマッスルは、ヨガなどに用いられており女性に人気ですよね。
効果
二の腕ねじりは、ハードな筋トレとは違います。とてもゆるやかなエクササイズになりますので、運動が苦手な方でも続けやすいところが嬉しい魅力でもあります。
二の腕ねじりダイエットは筋トレではない分、ムキムキの二の腕になってしまう心配もありません。
しなやかで女性らしい二の腕になるのが二の腕ねじりダイエットです。
女性らしい美しいカラダ
インナーマッスルが使われているバレリーナの方は、みなさんスタイルが良いのですが、このように細くて引き締まった二の腕になるのが二の腕ねじりダイエットです。
アラサーともなると、二の腕や背中周りが気になる……。
お風呂の中でねじねじ、会議中もねじねじ。本当にただ二の腕をねじるだけでマイナス5cmに成功！
肩甲骨を意識してねじるのがポイント
アラサーの女性でも効果抜群の二の腕ねじりダイエット。
やり方
鼻から大きく息を吸いながら、肩関節、肩甲骨を使い、手のひらを外側に向けるように腕をねじり、今度は逆に息を吐きながら内側にねじります。
これを朝と夜にそれぞれ10回ずつ行います。
基本姿勢は、肩と腕をだれかに引っぱられているつもりで、できるだけ下に下げ、目線は遠くを見るつもりで行います。
このねじりダイエットは二の腕だけでなく、背中のダイエットや猫背の解消、肩こりにも効果があり、デコルテがきれいになります。
脂肪がとれにくい二の腕が、この方法ですと2週間で効果があらわれる、短期集中型のダイエットと言われていますが、これは、普段使わない部分だからこその効果です。
ジムのマシンで表面の筋肉だけ鍛えるとムキムキになっていましますが、インナーマッスルを鍛えると女性らしい、しなやかなラインになります。二の腕だけでなく、背中や胸筋も同時に鍛えられる簡単な運動です。
背筋は真っ直ぐに伸ばす。腰に負担がかかるので、決して背中や腰をそらせないこと。
立ち方
①足を軽く開いて立つ。
②背筋はまっすぐに。
③目線は遠くを見る。
④両手を広げる。
上体を後ろに反らし過ぎないように気を付けましょう。
二の腕のねじり方
①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。
