継続のポイント
肥満は消費カロリー＜摂取カロリーの継続で起こります。
ですから摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすという2つの側面から行動した方が、より効率的に痩せられるということです。
しかし運動は大切だと思っているのになかなか出来ない。
運動は嫌い、めんどう、苦しいなどと思っている人は結構多いのではないでしょうか。
ここではそんな運動が苦手なあなたが、少しでも運動する気になって継続出来るようなポイントを探ってみました。
運動を取り入れることの利点を再認識する
摂取エネルギーのコントロールだけではダイエットに不利・効率が悪い。しかも健康面では好ましいことではないということを忘れないで下さい。
摂取と消費のダブルで行うことこそ、ダイエットにおいて最も確実で、一番の近道であるのです。
『運動を楽しんでいる人もいる』ということを知る。
運動を日常の一部に取り入れれば、決して運動は苦しいものではありません。
身体を動かすことが楽しくなり、人生をより充実したものにしてくれます。
運動を楽しんでいる人は大勢います。特別な人たちではありません。
まずは生活習慣を少し変えてみる
エレベーターばかりを使わずに、たまには階段を使ってみて下さい。
ウォーキングという程でなくてもいいので、少し近所を散歩してみてください。
近所の買い物は自転車を使わずに歩いて行ってください。
短い時間でも良いので運動を始めてみる。
1日10分くらいで良いので少し軽い運動をしてみてください。
風呂上りに少しストレッチでもしてみてください。
空き時間の細切れでも結構ですので、身体を動かしてみてください。
普段より少しだけ身体を動かようにするだけでも、いままで運動しなかった分、効果は現れると思います。
目標を設定してみる
例えば万歩計を使って１日○○歩くらい歩くとか。
無理をしない範囲の目標で結構です。
小さな目標なら達成も可能です。それでも目標を達成すると自信につながります。その積み重ねが大きな差となります。
また目標達成出来ない日があっても良いと思います。
次回頑張ればいいのです。運動することを意識付けることが目的です。
効果を知る
運動を行ったからと言ってすぐに効果が出るものではありません。継続することが大切です。
でも目立たなくても１歩１歩少しずつでも着実に理想とする体型に近づいていっているのです。
鏡を見ると少し身体が絞れてきたように見えます。
『継続する』ということを頑張った自分を褒めてあげてください。
趣味にする
自分にとって運動は自分の趣味、ライフワークと思うようにします。
運動を義務と思うと苦痛になります。
楽しむという気持ちでやれば、続けられると思います。
いつまでも若々しく、心地よく快適なフィットネス・ライフを楽しんでいきましょう。
