バレエダイエット
バレリーナの方たちって、手足がスラッと伸びて体もキュッと締まっていて、さらには立ち姿も美しいので羨ましく感じますよね。
ということで今回は、バレリーナになった気分で美しく痩せる、バレエダイエットについてご紹介します。
バレエダイエットの秘密は「バレエ立ち」
先ほど、「バレエ特有のあるポーズにダイエット効果ががる」と書きました。
その特有のポーズとは「バレエ立ち」。両足のかかとどうしをあわせて、つま先を180度開いた状態で立つポーズなんです。
なぜバレエ立ちがダイエットに効果があるかというと、普段使わない筋肉を使うから。とくにインナーマッスルを使うのでダイエット効果があるといわれています。
インナーマッスルは、腹筋や背筋のような体の表面にある筋肉とは違って体の奥深くになる筋肉で、体の姿勢を保つために骨と骨とつないだり固定したりなどの働きがあるんですね。
私たちの体を動かしたり姿勢を保つ筋肉は、大きくなればなるほど代謝量が上がります。代謝量が上がれば、じっとしていても体の消費エネルギーが多くなるので、体にたまった脂肪が燃えやすくなって痩せやすくなります。
しかもインナーマッスルは腹筋や背筋よりも消費エネルギーが高いため、体の表面の筋肉を鍛えるよりも、インナーマッスルを鍛えたほうがダイエット効果が高くなるんです。
また、バレエ立ちをすると歪んだ姿勢を整えるため、全身の血行が良くなって代謝が上がるともいわれているんですよ。
このようにバレエ立ちをすると、代謝が上がって痩せやすい体をつくることができるんですね。
バレエ立ちのやり方
先述したようにバレエ立ちは、両足の足のかかとを付けてつまさきを180度開いて立ちます。
まずは、両足の踵を付けた状態でまっすぐ立ちます。そしてゆっくりとつま先を開いていって、開く角度を180度にだんだん近づけていきます。もし体が硬くてつま先を180度に開けないなら、無理をせず開けるところまでで良いので開いてください。
あとはバレエ立ちの状態で立っているだけ。これで終わりです。
実際にバレエ立ちをしていみると分かりますが、バレエ立ちをすると姿勢が不安定になるため、姿勢を保とうとしてインナーマッスルを使うんですね。
さらに、つま先を開くと自然とお尻に力が入って、お尻がキュッと締まります。そのため、ヒップアップの効果も期待できるんですよ。
空いている時間でも簡単にできますので、時間を見つけてはバレエ立ちをしてみてはいかがでしょうか。
さらに効果がある方法
ここまでで「バレエ立ち」についてご紹介してきましたが、バレエ立ちだけでは物足りない方もいらっしゃることと思います。
そこでここからは、ダイエット効果のあるバレエダイエットをいくつかご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
たった3分で痩せるバレエダイエット
まず最初にご紹介するのが「たった3分で痩せるバレエダイエット」です。バレエ立ちをしてから、手足をバレリーナのように動かすことでバレエダイエットをしていきます。
つま先立ちをした状態で手を鳥の翼のように動かすバレエダイエット。つま先立ちをした状態から開脚をして、ゆっくりスクワットをするバレエダイエット。つま先立ちをした状態から片足の膝を上げて、膝を横方向へ動かすバレエダイエットが紹介されています。
つま先立ちバレエダイエット
続いてはバレエ立ち状態からつま先立ちになるバレエダイエットです。自宅でされる場合はイスの背もたれをつかみなが行ってみましょう。
はじめは立ってつま先をそろえた状態でイスの背もたれをつかみ、ゆっくりかかとを上げては下ろしてを繰り返して、最後に軽く腰を落としてスクワットします。
そして次はバレエ立ちになって、かかとの上げ下ろしとスクワットをします。これを数回繰り返して終わりです。
このバレエダイエットはバレエ立ちの効果はもちろんのこと、ふくらはぎや内ももの引き締めに効果があるので、ぜひ試してみてくださいね。
1日2分の1週間バレエダイエット
1つの基本動作と、7日間、毎日違ったバレエダイエットを行うことで全身をダイエットしていくんですよ。
バレエには専用のロープを使っていますが、縄跳びを使っても良いですし、長めのタオルを使ってみるのも良いですね。
あとは下半身やウエストのシェイプアップ、体のコリやむくみ、ゆがみの解消などに効果があるバレエダイエットを行っていくだけです。
1日たった2分ですので、毎日多少忙しくても時間をつくれると思います。ぜひ7日間のバレエダイエットをして、全身をダイエットしてみませんか？
二の腕を引き締めるバレエダイエット
タプンタプンと揺れる二の腕が気になる方もいらっしゃると思います。そんな気になる二の腕を引き締める効果があるのが、このバレエダイエットです。
自分の腰の高さほどあるイスやテーブルに手を置き、背中が床と平行になるまで腰を曲げて腕を伸ばします。そして腰の向きと位置はそのままで上半身を左右のどちらかにひねり、ひねった方向の腕を水泳のクロールをするように回します。
こうすることで二の腕の引き締めはもちろんのこと、肩甲骨まわりが動いて肩コリの解消になったり、ウエストをひねるのでウエストの引き締めにもこうかがるんですよ。
そんなにハードなエクササイズに見えませんが、実際にやってみると引き締めに効果がある理由が分かりますので、このバレエダイエットはオススメしたいです。
