フェイスヨガ
フェイスヨーガと聞くと、顔だけを動かすものと思われるかもしれませんが、そうではありません。顔の筋肉を鍛える「フェイスエクササイズ」と「ヨーガポーズ」を組み合わせた全身運動です。
美顔のためになぜ全身を動かすのかといえば、顔もからだの一部だから。顔の筋肉も肌も、その内側を流れる血液も、すべてつながっているわけですから、顔だけ一生懸命お手入れしても、からだ全体のお手入れをおざなりにしては本当の美しさは手に入らないと考えるからです。
期待出来る効果
顔にメリハリをつける
たるみをなくす
小顔になる
肌トラブルをなくす
シワを減らす
くすみをなくす
やり方
ウォーミングアップ
フェイスヨーガ前に行います。顔への血流を促し、顔の筋肉の緊張をほぐすので、フェイスヨーガの効果を高めます。
1. 安楽座（あぐら）で座る。ひざの上に手をのせて手のひらを上にする。目を閉じ首、肩、手首の力を抜いて背筋を伸ばし、呼吸を整える。
2. 呼吸が整ったら、両手で足首を持ち、顔を下に向ける。
3. ゆっくりと首をまわしていく。顔がしたまで戻ったら、今度は反対にまわす。
4. ゆっくりと顔を正面に戻し、顔全体を縮めるようにギュッと目を閉じ、口を小さく閉じて、顔全体をシワシワにする。
5. 今度は顔全体を開いていくように、まゆを上げ、目、口を大きく開く。
6. 両手をこすり合わせて、手を温める。
7. 温まった手のひらを首のリンパに沿ってあてる。
アフターケア
フェイスヨーガ後に行います。アフターケアを行うことで、からだと顔の血液の流れ、エネルギーの流れをスムーズにします。
1. あおむけになり、両手をこすり合わせて手を温める。
2. 温まった両手のひらを、顔から少し浮かせてあてる。
3. 顔に温かさが伝わったら手をからだの横におろし、全身の力を抜いてリラックスする。
さらに効果がある方法
ここまでで「バレエ立ち」についてご紹介してきましたが、バレエ立ちだけでは物足りない方もいらっしゃることと思います。
そこでここからは、ダイエット効果のあるバレエダイエットをいくつかご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
たった3分で痩せるバレエダイエット
まず最初にご紹介するのが「たった3分で痩せるバレエダイエット」です。バレエ立ちをしてから、手足をバレリーナのように動かすことでバレエダイエットをしていきます。
つま先立ちをした状態で手を鳥の翼のように動かすバレエダイエット。つま先立ちをした状態から開脚をして、ゆっくりスクワットをするバレエダイエット。つま先立ちをした状態から片足の膝を上げて、膝を横方向へ動かすバレエダイエットが紹介されています。
つま先立ちバレエダイエット
続いてはバレエ立ち状態からつま先立ちになるバレエダイエットです。自宅でされる場合はイスの背もたれをつかみなが行ってみましょう。
はじめは立ってつま先をそろえた状態でイスの背もたれをつかみ、ゆっくりかかとを上げては下ろしてを繰り返して、最後に軽く腰を落としてスクワットします。
そして次はバレエ立ちになって、かかとの上げ下ろしとスクワットをします。これを数回繰り返して終わりです。
このバレエダイエットはバレエ立ちの効果はもちろんのこと、ふくらはぎや内ももの引き締めに効果があるので、ぜひ試してみてくださいね。
1日2分の1週間バレエダイエット
1つの基本動作と、7日間、毎日違ったバレエダイエットを行うことで全身をダイエットしていくんですよ。
バレエには専用のロープを使っていますが、縄跳びを使っても良いですし、長めのタオルを使ってみるのも良いですね。
あとは下半身やウエストのシェイプアップ、体のコリやむくみ、ゆがみの解消などに効果があるバレエダイエットを行っていくだけです。
1日たった2分ですので、毎日多少忙しくても時間をつくれると思います。ぜひ7日間のバレエダイエットをして、全身をダイエットしてみませんか？
二の腕を引き締めるバレエダイエット
タプンタプンと揺れる二の腕が気になる方もいらっしゃると思います。そんな気になる二の腕を引き締める効果があるのが、このバレエダイエットです。
自分の腰の高さほどあるイスやテーブルに手を置き、背中が床と平行になるまで腰を曲げて腕を伸ばします。そして腰の向きと位置はそのままで上半身を左右のどちらかにひねり、ひねった方向の腕を水泳のクロールをするように回します。
こうすることで二の腕の引き締めはもちろんのこと、肩甲骨まわりが動いて肩コリの解消になったり、ウエストをひねるのでウエストの引き締めにもこうかがるんですよ。
そんなにハードなエクササイズに見えませんが、実際にやってみると引き締めに効果がある理由が分かりますので、このバレエダイエットはオススメしたいです。
