10秒1ポーズダイエット
長い時間「ダイエット」している時間を過ごすのが苦手なあなた。
確かに、ダイエットした～！って瞬間は爽快感がありますけど、そう感じるまでの時間に20分かけたり、30分、1時間かかると、なかなかダイエットスイッチが入りませんよね？続かない原因にもなります。
そこで、おススメしたいのが「10秒1ポーズダイエット」。
このダイエットの１番の魅力は、超時短だということ！でも効果は抜群だということです。
効果
10秒1ポーズダイエットの効果は、体の深層部にある「赤筋」を鍛えるところにあります。
赤筋を鍛えると・・・
そしてこの10秒1ポーズダイエットは、ゆっくり刺激することで鍛えられるので、激しい運動を取り入れると言うわけではありません！
赤筋をダイレクトに刺激することで、全身に効果を発揮してくれます。
手に入れたい美脚も、この赤筋を刺激しましょう。
なかなか落ちにくいと思っている、二の腕もこの赤筋がポイント！
もちろん、ウエスト効果も、ヒップアップ効果も！
でも、10秒です！すべての効果を実感するにしても、時間はかかりません！
やり方
二の腕に効く10秒1ポーズ
1. 背すじを伸ばして「気をつけ」の姿勢をとる
2. そのまま両手のひらを正面に向ける
3. まっすぐ後方に両腕を引き上げながら手首をそらし、10秒キープ
注意
両腕を高く引き上げようとすると、体は前傾しがちになるので気をつけて。また、両腕を後方に引き上げたとき、腕が“ハの字”に開きがちなので、平行になっているかどうか家族などにチェックしてもらうと◎。
脚に効く10秒1ポーズ
1. 肩幅より、やや広めに足を開く
2. 両足をできるだけ内側に向ける（左右のつま先の間は15～20cm程度あける）
3. ひざを伸ばし、背すじを伸ばして10秒キープ。バランスがとれないときは、壁などに軽く手をそえても◎
注意
このポーズは脚全体の筋肉を意識しながら、しっかりひざを伸ばすことが重要。バランスがとりにくいときは、壁などに手をそえ、転倒しないように注意。
ウエストに効く10秒1ポーズ
1. 背すじを伸ばし、両腕を真横に伸ばし、手のひらを上に向ける
2. 足は肩幅に開き、両腕を床と水平になるように真横に伸ばす
3. 手のひらは上に向け、背すじは伸ばしたままできるだけ上半身をひねって10秒キープ。下半身は正面向きに固定。
注意
腕が肩より下に下がると、せっかくひねっても効果が薄れます。特に後方の腕が下がりやすいので注意。また、腕だけひねるのはNG。両腕は常に180度に開いた状態をキープし、ウエストをできるだけひねります。
ヒップに効く10秒1ポーズ
1. 「気をつけ」の姿勢をする
2. ひざを伸ばしたまま、片足を約20cm引く（床からつま先が離れるところまで）
3. 背すじを伸ばし、あごを引いて10秒キープ。バランスがとれないときは、壁やテーブルなどに軽く手をそえてもOK。
注意
足を上げたときに体が前傾しやすいので、重心をかかとにおき、体がまっすぐになるように気をつけて。また、ひざを曲げるだけでは効果が得られないので、まっすぐ伸ばし、股関節から足を引くようにします
