2ステップ・美脚ダイエット
「ジーンズをかっこよくはきたい」「水着姿に自信がない」「足が太くて全体のバランスが悪い」など、太ももに対する悩みは多いもの。そこで、太ももを集中的にすっきりとさせる"足やせ"の秘けつをご紹介。マッサージとヨガエクササイズの2ステップが、すっきり美脚の近道です！
太もも前側
リンパマッサージ 心地よいと感じる刺激で
リンパ液は、老廃物を回収するという大切な役割を担っています。けれども、心臓のようなポンプ機能を持ち合わせていないため、その流れはゆっくりで滞りがち。太ももの付け根にあるそけい部には、リンパ管が合流するリンパ節があります。ここから太もも前面を刺激して、リンパの流れをスムーズにしましょう。
ヨガエクササイズ 大腿四頭筋をしっかり意識して
ヨガでの大切な要素の1つが呼吸。ゆっくりとした深い呼吸は、自律神経のバランスを整え、気持ちを落ち着かせます。下腹を引っ込めながらゆっくりと息をすべて吐き出し、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
太もも外側・後ろ側
リンパマッサージ 入浴中や入浴後がより効果的
ヒップの下から太ももの後ろ側は、セルライトのつきやすい場所。チェックしにくい場所なので盲点になりがちです。大腿二頭筋や大臀筋をマッサージして、代謝をアップ。入浴中や入浴後に行うと、さらに効果的です。また、太ももの外側の筋肉もよくもみほぐし、正面から見たときのラインを美しくすることも忘れずに。
ヨガエクササイズ ゆっくりとした呼吸でじっくり伸ばす
床に座りあぐらをかくように左足を曲げ、その上に右足を曲げて重ね、かかとをお尻に寄せる。
手を前につき上体を倒してしばらくキープ。足を組み替え同様に。
太もも内側
リンパマッサージ 疲れはその日のうちに
脂肪が気になる太ももの内側。しっかりとマッサージをして、内転筋をほぐし、太もも付け根のリンパ節を刺激しましょう。内側を集中して行うときにも、バランスは大切。
できるだけ外側や後ろ側も同時に行うように。ぜい肉が落ちると、足をそろえて立ったとき、ももの付け根とひざ上の2カ所にすき間ができます。
ヨガエクササイズ 内側の筋肉をしっかり鍛える
足を開いて座りつま先を上に向け、両手を前につける。息を吐きつつゆっくりと上体を前に倒し、呼吸しながらしばらくキープ。吸いながら元に戻す。10回。
呼吸と意識を合わせて行うヨガのポーズは、筋肉を気持ちよく伸ばし、適度な刺激を与えてくれます。痛いと感じるような無理はしないこと。体がかたい人でも毎日少しずつエクササイズにトライすれば、自然と可動域（筋肉や関節の動く範囲）が広くなってきます。
