ゴロ寝ダイエット
布団で、ソファで、リビングの床で！
どこでも気軽にゴロゴロ体操できちゃう「ごろ寝ダイエット」
体重を減らすだけでなく、気になる部分をキュキュッと引き締める効果があるので、健康的にやせたい人に最適です！
メカニズム
こんなに簡単な体操でどうしてやせられるのでしょうか。それは、ゴロ寝体操をすることで筋肉が強化され、股関節や骨盤のゆがみが調整されることによって、臓器の働きがよくなることにあるようです。
具体的には、腸の機能が高まり、宿便が排泄され、腹筋が引き締まって食欲がおさえられ、大食をしなくなります。腎機能も改善でき、体の余分な水分が排泄されます。
これらの作用によって、体全体が引き締まり、体重が確実に減っていくそうです。また筋肉がつき、代謝もよくなってやせる・・・というメカニズムです。
このダイエット法は、体調を整える目的で医師が考案したものだけあって、1年、2年と長く続けても基本的にはなんら問題はありません。むしろ、続けることによって体調がよくなり、健康増進にも役立つということです。
ダイエットのためだけでなく、自分の健康管理のひとつとして、一度試してみるだけの価値はあるかもしれません。
やり方
足開き
1. あおむけに寝て、足を肩幅に開き右足を10cm上げる
肩幅程度に足を開き、そのまま右足を約10cm上げ、足首をすね側にそらす。左足は力を入れず、リラックスさせて
2. 右足の足首をそらしたまま床と平行に30cm開き1秒止める
右足を約30cm開き1秒間止め、再び元の位置に戻す。このとき、床に足をつけないように。ここまでで1回。左足も同様に
右足7回・左足7回で1セット
足首は手前にしっかりそらす！
足首をしっかりそらすことで、ふくらはぎにさらに効く！
足上げ
1. あおむけに寝て足を肩幅に開き右足を斜め上に
あおむけに寝て足を肩幅に開く。足首はそらさず自然な状態で、ひざを伸ばし、体の中心に向かって斜め上に上げる
2. 右足をできるだけ高く上げ1秒間止める
右足を高く上がるところまで上げたら1秒間止め、元の位置に戻す。このとき、足は床につけてもよい。これで1回。左足も同様に
右足7回・左足7回で1セット
足首は自然なままでOK!
足首はそらさずに、力を入れず自然なままでよい
できるだけ高い位置まで足を上げる
ももの裏側によく効くように、足はできるだけ高い位置で1秒静止
上体起こし
1. あお向けに寝てひざの裏から太ももを抱え、起き上がる
あおむけに寝て右ひざを曲げ、ひざの裏から太ももを抱え込む
2. 右足に軽く反動をつけ腹筋を使って起き上がる
左足が床から離れないようにして、右足に軽く反動をつけ起き上がる。そのままの姿勢で再び寝転び、再び起き上がる
右足10回・左足10回で1セット
腹部に力を入れ勢いよく起き上がる
起き上がるときは勢いよく！この瞬間に腹筋が作られる
