下半身クッション式ダイエット
「ダイエットをしよう」と思い立っても、ジムやスタジオに出かけていかなければならないのは、ちょっと億劫。
そんな人には、お家の中でクッション一つあればすぐに始めることができる下半身クッション式ダイエットがおススメです！
効果
下半身をほっそりさせたい、というのは、多くの女性の願いですね。
下半身クッション式ダイエットは、その名の通り下半身痩せを目指すダイエット方法で、お腹から足首まで、クッションの使い方ひとつで様々な部分に効きます。
たとえば、おなかのまわりが気になるのなら、椅子に座ってクッションを体の前に持って、両肘で抱え込み、呼吸をしながら両肘でクッションをお腹に押し付けるという動きを繰り返します。また、内もものお肉が気になるのであれば、膝を立てて床に座り、足と足の間にクッションを挟んで、クッションを両膝で押しては離すという運動を繰り返します。他にも、ウエストや、背中からヒップにかけて、またふくらはぎから足首に効くエクササイズもあります。下半身クッション式ダイエットの効果を最大限に引き出したいのであれば、クッションを使ったエクササイズに加えて、ウォーキングとストレッチも取り入れたいもの。例えば、通勤や通学の時に、ひと駅分は歩くようにしたり、お風呂上りのストレッチを習慣にするといいですね。
使用するもの
やや厚みがあり、伸縮性が強めのクッション。45cm正方形くらいが使いやすい。
ハート型はわきの下などエクササイズしにくいところにも使えて優秀。ぬいぐるみも弾力アリでおすすめ
やり方
ウエスト
1.
台の横に立ち一方の足を台の上に乗せ、つま先を外側へ向ける。クッションをウエストに当ててわきで挟み、ひじを立てて全力で3秒クッションを押して力を抜く動作を繰り返す
2.
全力3秒プッシュ＋脱力を10回1セットとして台に乗せる足をかえて片足ずつで各2～3セット。呼吸を止めないよう、数を数えながら。上体を外側に真横に倒しつつひじでプッシュ
おなか
1. イスにすわって足を組み、クッションは体の前におき、写真のように両ひじでかかえ込む。そして、両ひじでおなかを押すようにクッションを全力でプッシュ
2.
ポイントはひじを肩幅よりやや狭めにつき、背中を丸めて全力で押すこと。呼吸を止めずに数を数えながら。ウエスト運動と同じで、3秒押して脱力、を10回で1セットと数えてそれを2～3回
ヒップ・背中
1.
あおむけになり、片ひざを曲げて立て、足の下にクッションをおく。両足のつま先をピンと上に向け、かかとでクッションを押しながらヒップを上に上げ、おろす。両手はおなかの上で組んでおく
2.
おなかを緊張させ、かかとでクッションを押しながらヒップを上げるのがポイント。片ひざを立てるとももの裏側の引き締めに効果的。ヒップを上げた状態を3秒間たもちおろす、を10回1セットとし2～3セット。ひざを立てる足をかえて同じく2～3セット行う
内もも
床にすわって両ひざを立て、その間にクッションを挟む。そのまま全力で3秒間ひざでクッションを押しつづけ、力を抜くの繰り返し。7～8回を1セットとし、2セット
太もも
1.
あおむけになり足を上げ、ひざを直角ぐらいに曲げ、足首の前後でクッションを上下に挟む。両足で上下からクッションをしっかり挟みながらひざの位置をかえずに、真上に伸ばして戻す
2.
ポイントはひざの位置を固定したまま上下運動させること。両足でしっかりクッションを挟んで3秒でひざを上に引き上げ、戻す。これを6～8回で1セットとし、2～3セット。足の前後をかえて同様に2～3セット行う
